Conseils pour finir avec les troubles du sommeil

Les troubles du sommeil sont des affections qui altèrent votre sommeil ou vous empêchent d’avoir un sommeil réparateur. Ne pas avoir un sommeil de qualité suffisante peut nuire à votre qualité de vie. Si vous souffrez de troubles du sommeil, vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour y remédier. Voici quelques conseils pour vaincre les troubles du sommeil.

Réveillez-vous à la même heure chaque jour

Il est tentant de dormir tard le week-end, surtout si vous avez mal dormi pendant la semaine. Cependant, si vous souffrez d’insomnie, vous devez vous lever à la même heure chaque jour afin d’entraîner votre corps à se réveiller à une heure constante.

Éliminer l’alcool et les stimulants comme la nicotine et la caféine

Les effets de la caféine peuvent durer plusieurs heures, peut-être jusqu’à 24 heures. Les chances qu’elle affecte le sommeil sont donc importantes. La caféine peut non seulement causer des difficultés à s’endormir, mais aussi provoquer des réveils fréquents. L’alcool peut avoir un effet sédatif pendant les premières heures suivant sa consommation. Cependant, il peut ensuite entraîner des réveils fréquents et une nuit de sommeil non réparatrice.

Limitez les siestes

Bien que la sieste semble être un bon moyen de rattraper le sommeil manqué, ce n’est pas toujours le cas. Il est important d’établir et de maintenir un rythme de sommeil régulier. Entraînez-vous à associer le sommeil à des signaux comme l’obscurité et une heure de coucher constante. La sieste peut affecter la qualité du sommeil dans la nuit. Pour plus d’informations sur le sommeil paradoxal, vous en saurez davantage  sur sommeil-paradoxal.fr

Exercice régulier

L’exercice régulier peut améliorer la qualité et la durée du sommeil. Toutefois, faire de l’exercice juste avant le coucher peut avoir un effet stimulant sur le corps et doit être évité. Essayez de terminer vos exercices au moins trois heures avant de vous retirer pour la nuit.

Ne pas manger ni boire juste avant d’aller au lit

Le fait de dîner tardivement avant d’aller au lit peut activer le système digestif et vous tenir éveillé. Si vous souffrez de reflux gastro-œsophagien, il est encore plus important d’éviter de manger et de boire juste avant de vous coucher. Évitez cela, car ils peuvent aggraver vos symptômes. De plus, boire beaucoup de liquide avant de se coucher peut submerger la vessie. Conséquence, cela nécessite des visites fréquentes aux toilettes qui perturbent votre sommeil.

Oubliez toutes vos inquiétudes avant d’aller au lit

Si vous vous retrouvez allongé dans votre lit en pensant au lendemain, envisagez de réserver une période de temps pour faire vos projets. Il s’agit d’un moment que vous devez peut-être observer après le dîner pour passer en revue la journée et faire des projets pour le lendemain. Le but est d’éviter de faire ces choses en essayant de s’endormir.

Réduire le stress

Il existe un certain nombre de thérapies de relaxation et de méthodes de réduction du stress que vous pouvez essayer. Vous allez ainsi détendre votre esprit et votre corps avant d’aller au lit. Les exemples incluent la relaxation musculaire progressive, les techniques de respiration profonde, l’imagerie, la méditation et le biofeedback.

Pour finir, pensez également à acquérir un bon couchage. La qualité de votre sommeil en dépend.